POMPKI NA

Pompki są bardziej na klatkę piersiową, a podciaganie na miesnie grzbietu - nie można traktować ich zamiennie. Więc bierz się Jodan za siebie

Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8/6martwy ciag BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 3) Uginanie ramion na modlitewniku [...]

nie wiem czy Cie dobrze zrozumiałem ALE: 1.po wizycie u lekarza dobrego(to on ustala sposob leczenia, długosc przerwy w treningach itp.,itd.)niestety w praktyce zazwyczaj wyglada to inaczej, wracamy małymi krokami do treningow i tu przy powrocie nalezy docenic ACT, i za***ista rozgrzewke cos o treningu na poczatku starałem i dalej sie staram [...]

Co to za wymowka "nie mam wiecej sprzetu by trenowac nogi"... Przyklad z uzyciem sztangi i sztangielek: Przysiady ze sztanga na barkach Split squat ze sztanga na barkach Wykroki chodzone Przeciaganie sztangielki MC na prostych Leg Curl ze sztangielka miedzy stopami +lydy Jak masz push/pull 4-dniowe to rozbijasz to po dniach, przyklad [...]

zmieniłem troche jakieś poprawki to mowcie Poniedziałek Klata + Tric Po rozgrzewce ławka skośna w dół na maszynie 4x10-6 ławka skośna w góre wyciskanie hantelkami 4x10-6 ławka prosta rozpiętki 4x10-6 Tric: pompki w podporze tylem 4xmax łancuchami na przemian 4x10-6 leżać sznurkami za głowe 4x10-6 środa Plecy i biceps Plecy PODCIĄGANIE [...]

zmieniłem troche jakieś poprawki to mowcie Poniedziałek Klata + Tric Po rozgrzewce ławka skośna w dół na maszynie 4x10-6 ławka skośna w góre wyciskanie hantelkami 4x10-6 ławka prosta rozpiętki 4x10-6 Tric: pompki w podporze tylem 4xmax łancuchami na przemian 4x10-6 leżać sznurkami za głowe 4x10-6 środa Plecy i biceps Plecy PODCIĄGANIE [...]

Poniedziałek Klata + Tric Po rozgrzewce ławka skośna w dół na maszynie 4x10-6 ławka skośna w góre wyciskanie hantelkami 4x10-6 ławka prosta rozpiętki 4x10-6 Tric: łancuchami na przemian 4x10-6 leżać sznurkami za głowe 4x10-6 pompki w podporze tylem 4xmax środa Plecy i biceps Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max [...]

Nikogo tym nieuraziłeś, po to jest forum, żeby innym pomagać... Ale zanim coś napiszesz poczytaj... I jak nieznajdziesz na to odpowiedzi, a myślisz, że już wszędzie sprawdziłeś - napisz... Poniedziałek: Klatka + triceps + Przedramie Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 PROG Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

zmienilem troche plan, prosze o ewentualne korekty :): Poniedzialek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 12 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waski uchwyt 3x 12 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w góre 3x 8 Rozpietki 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki w lezeniu 4x [...]

MU pięknie, pompki też na luzaku. Jeśli jesz takie porcje jak przez 2dni fotki wrzucałeś, a jesz co godzinę (albo i niecałą godzinę) - to kalorie raczej podbiłeś :-)

[...] sztangielek bokiem w górę 3x/8/8/6 Triceps • WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x 8/8/6 • PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10/8/8/6 • POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10/8/8/6 Przedramiona • UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 5x12/10/8/8/6 • UGNIANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZE 4X10/8/8/6 Może być [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x/8/8/6 Triceps • WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x 8/8/6 • PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10/8/8/6 • POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10/8/8/6 tak samo jak w bicepsie Przedramiona • UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 5x12/10/8/8/6 • UGNIANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZE [...]

Najpierw nogi- przysiady ze sztangą 11,13,15 potem klatka- wyciskanie na prostej 10,8,10 często zamieniam, że zamiast na prostej głową w dól albo skośnej ćwiczę, plecy- wiosłowanie 3 x 15 , barki, wyciskanie sprzed głowy 2 x 15, biceps- uginanie ramion ze sztangą 2 x 15, triceps, pompki w podporze 2 x 15, przed ramię tutaj to różnie mam kilka [...]

Tak, ale czuję, że tric i barki tez potrzebują nowego bodźca oK wrzucam planik 1. Nogi- przysiady ze sztangą 11,13,15 2. Plecy- 1 x 8 + wiosłowanie 2 x 15 3. Klata- wyciskanie na ławeczce 10,8,10 4. barki- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15,12 lub wyciskanie sprzed klatki- 15,12 albo unoszenie sztangielek bokiem w górę 13,13 5. biceps- UGINANIE [...]

ja zchitowałem wczoraj. Poszły dwa double cheesburgery z maca %-) k***a nie mam siłowni tutaj, w wiekszosci nie da sie na miesiac kupic, a jak sie da to ponad 60 EUR. Pozostają pompki, burpies, squaty i interwały

i jak mam być całkowicie szczery to od 2 lat mam arytmie nadkomorową nieleczoną %-) No ładnie. Troche lekkomyslnie podszedłes do całej sprawy przyjacielu. Przejrzałem całosc i widze ze Micz Ci wszystko wyjasnił jak nalezy.Tu nic sie nie doda.Obawiam sie że zaniedbałeś suplementacje i stąd problemy.To wynika z Twoich wypowiedzi i zmian jakie [...]

Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce 4x12,10,8,6 progresja przy twoim stazu daj 4s x 8p bez progresu sztanga -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 4x 12,10,8,8 4s x 12p -Pompki nogi na Krześle (tutaj niewiem co dodac!!!) 5x15,15,15,15,15 jak masz sztangielki to daj na skosie 4s x 10p TRICEPS -wyciskanie [...]

14.05.14r. Trening: 1.Wyciskanie hantli: 5x21kg,5x25kg,5x31kg,10x35kg, 10x31kg,8x29kg,10x25kg 2 Wyciskanie na plaskiej: 5x60kg,5x70kg,6x80kg,10x70kg,10x60kg 3.Krzyzowanie linek 3s gorny wyciag, 3s dolny wyciag 4.Pompki (do zalamania) 1.Francuskie siedzac sztanga: 8x30kg, 10x25kg, 10x20kg 2.Prostowanie ramienia: 12x15kg, 12x13kg, 12x11kg [...]

[...] FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/12/12/progresja 2.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/12/12 /jako ostatnie ćwiczenie, progresja 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12/12/jako pierwsze, progresja 3 dzien (plecy+biceps+przedramię) 1.Podciąganie max/max/max/max 2.Wiosłowanie sztangą 12/12/12/12 /progresja 3.MC [...]

Mógłby ktoś odpowiedzieć na pytania z poprzedniego postu? ;) dzisiaj trening kick-boxingu : na początku kilkunasto-minutowa rozgrzewka w biegu później w parach różne kombinacje na tarcze nauka nowego kopnięcia - axe kick rundy na zmiane worki i walka z cieniem kilka rund 30 sekundowych - 15sek pompki, 15sek na drabinkach nogi(kolana) do klatki [...]